[...] Piszę ten temat bo z brzucha robi się wiszący flak, myślałem że jak tak powoli będę chudł, cwicząc plus stosując dietę, flaka nie będzie. Pytanie do byłych grubasów, jakie cwiczenia polecacie żeby tego flaczka nie było. Siłownia w mojej wiosce jest kiepska nie ma żadnej ławki na trening mięśni brzucha, więc musi byc cos bez sprzetu, [...]
[...] mam szkolne "mam talent" i przygotowuje układ taneczny i chce wszystkich zadziwić szpagatem męskim bo wszyscy mówią,że damski szpagat to przereklamowane no i chce wszystkim pokazać,że umiem coś więcej niż tylko damski szpagat.Proszę podajcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonać,aby się rozciągnąć do takiego stopnia bym umiała taki szpagat.Proszę!
[...] mam: ławke, gryf prosty, 2 gryfy lamane i 2 hantelki, moim celem jest zgubienie tluszczu ktorego mam duuuzo za duzo ;/ i chciałbym aby ktoś z Was ( kumatych ) napisal mi jakie cwiczenia moge z tym sprzętem wykonywac i w jaki sposob aby osiagnac swoj cel :) dodam tyle ze trenuje 2 razyu w tygodniu muay thai, oraz mam zamiar zacząc biegac 2 [...]
Witam chce zacząć ćwiczyć w domu , wiele do dyspozycji nie mam jeśli chodzi o sprzęt bo jedną hantle....Chce po prostu się wyrobić jakoś wyglądać , miałem kontuzje kolana przez to zero ruchu przez jakiś czas miałem i się lekko zalałem wzrost 186 waga 90kg . Jakie ćwiczenia wykonywać ile powtórzeń i serii? I oczywiście bieganie chodź z tym też [...]
Witam Moglibyście mi dordzić jakie ćwiczenia wykonywać , żeby rozwinąć dobrze mięśnie klatki głównie dolne partie pod brodawka pod sutkiem ? Mam słabo rozwinięte te rejony w dodatku trochę tłuszczyku tam jest (jestem na redukcji) i psuje to trochę wygląd całości
Cześć mam 16 lat ważę 83,5kg i mam 1.89cm wzrostu. Chciałbym abyście mi powiedzieli jakie cwiczenia robic na ogolny rozwoj ciała. Aktualnie posiadam ławeczkę, hantle, gryf łamany no i drążek wiec myślę że narazie wystarczy. Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu klatki piersiowej i reszty górnych partii ciała. Ostatnio zacząłem robic 6 weidera i [...]
Jakie ćwiczenia są najlepszy na mięśnie bicepsu i trciepsu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]
[...] swoją przygodę z ćwiczeniami. Zależy mi tylko na treningu silowym, nic na spalanie, ponieważ chciałabym nabrać masy. Dieta jest w trakcie tworzenia :-). Stąd moje pytanie, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na pośladki i nogi żeby je rozbudować. Dodam, że obecnie nie mam żadnych specjalnych sprzętów, oprócz własnego ciała,butelek z woda i gumy. Da [...]
Witam, chciałbym zapytać i prosić o radę. Wykonuje teki trening, co zmienić? Jakie ćwiczenia dodać? Trening A Przysiady 4x8-10 Wykroki 3x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra 3x8 Rozpietki 2x10 Wyciskanie żolnierskie 3x8 Wznosy hantli bok 3x8 Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 Trening B [...]
Witam od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, mam 16 lat i chciałbym zacząć się również rozciągać, ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony, i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać oraz w jakiej częstotliwości powinienem to robić. Wiec zwracam się do Was o pomoc =) jeżeli ktoś znał by jakiś dobry trening rozciągania się, który [...]
[...] komputer i brak ruchu. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu, tak abym spalał tkankę tłuszczową i jednocześnie rzeźbił mięśnie . Bardzo was proszę o pomoc, ponieważ strasznie mi na tym zależy, żeby zmienić swoje życie, ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni ? :) Z góry dziękuje za pomoc !
[...] i chciałbym aby znalazł się na niej dział trening. I właśnie nie jestem znawcą tematu i nie chcę zgadywać co jest dobre a co nie. Chodzi mi w zasadzie o coś takiego: - jakie ćwiczenia - ile razy w tygodniu - procent maksymalnego ciężaru - ilość serii/powtórzeń Oczywiście chodzi tu o siłę a nie rzeźbe... I potrzebuję to dla dwóch okresów: - [...]
[...] siła. Chcę zacząć ćwiczyć tylko "na własnym ciele". Ja + drążek, drabinka lub rzeczy tego typu. Chcę potrafić zrobić tzw. flagę, chcę zrobić pompkę z nogami w powietrzu. Potrzebuję pomocy, ponieważ nie wiem jak zacząć takie terningi. Jakie ćwiczenia? Co najlepsze? Jak trenować? Są jakieś filmiki lub książki, gdzie można o tym poczytać? Pozdrawiam
Witam od dzisiaj zaczynam regularnie chodzić na basen 2-3 razy w tyg. oraz 2 razy na siłownie mam zamiar poprawić swoją wytrzymałość oraz szybkość na basenie. Ktoś mi może podrzucić jakiś plan treningowy na basen dla początkującego. Jakie ćwiczenia na siłowni będą najlepsze dla osiągnięcia wyników na basenie Jeśli ktoś może mi napisać na gg proszę [...]
[...] wyciskanie 155,ternuje bez zadnych diet odzywek i koksow,jadlem duzo kebabow , frytek, pizzy , piwa i mam spora ilosc tluszczu na brzuchu i klatce jak moge sie tego pozbyc, jakie cwiczenia ,jaka diete, ewentualnie jakies odzywki??, chce wyrzezbic cale cialo. Moj trening wyglada na kazda grupe po 4 serie i 15 powturzen,do tego bieganie 3 x w [...]
[...] mogę lecz mam zamiar trenować w domu do tego czasu i pomyślałem o treningu ogólnorozwojowym tzn. wszystkie partie mięśni jednego dnia w pon śr oraz pt.I chciałbym was spytać jakie ćwiczenia najlepiej na każdą partię. Mam 175 cm oraz około 61 kilo. Trzymam się zdrowego trybu odżywiania nie jadam fast foodów itp. Proszę o pomoc ;] Aha zadobre i [...]
Cześć. Od dwóch miesięcy ćwiczę według tego planu. Wydaje mi się, że już za bardzo przyzwyczaiłam mięśnie do tych samych ćwiczeń. Pytanie co mogę w nim zmodyfikować albo może w ogóle zmienić całkowicie ? Po siłowym robię cardio na orbitreku 20-30 minut. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-3 dzień. I mam jeszcze dwa pytania : Jakie ćwiczenia dołożyć na [...]
Witam..Dzisiaj w szkole kumpel zadal mi pytanie na ktore nie potrafilem odpowoedziec i objecalem mu ze popytam na forum ma on kurza klatke (lewa czesc mostka wysunieta do przodu) i jest on szczuply co powoduje za bardzo to widac... Cwiczy juz 2 miesiace i troszke mu sie to wyrownuje ale nie wiemy czy miesnie zdolaja zaktyc tą nierownosc?? 1.Czy [...]
[...] zrobiłem a6w 2 razy 1.14 dni 2.cały... zrobiłem raz abs do 4 poziomu obecnie zacząłem kolejny raz robię na 6 poziomi... co mam zrobić by był widoczny taki ale bez napięcia ?? a i jeszcze mam pytanie ;p czy jak bym biegał to by to coś dało? jak tak to jak mam biegać? i jeszcze mnie interesuję siłowanie na rękę ... jakie ćwiczenia wykonywać?
Jakie ćwiczenia robić na nogi i po ile powtórzeń? aby zwiekszyć ich wytrzymałość, chodzi mi głównie o mięśnie które pracuja wczasie jazdy na rowerze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
